5+2轻断食减肥方法,帮你不运动也能瘦

四月不减肥,五月徒伤悲。对于超重和肥胖的人来说,这个季节再不减肥,到了夏天,一身肥肉藏都没法藏。

我国专家在公认的众多减重膳食方案中只推荐了3种:限能量平衡膳食模式、高蛋白膳食模式、轻断食膳食模式。而轻断食膳食模式中,最容易坚持的5+2轻断食法,非常值得不想要通过运动减肥的人学习。

首先,什么是轻断食?

轻断食又被称作是间歇性断食,划重点:轻断食不是不吃,而是有那么几天少吃。轻断食实际上是一种全新的健康减肥膳食方式,不同于节食,它实际上是给身体留出自我调节的时间,也有专家称之为“躲过大脑监控的断食方式”。而5+2轻断食就是有5天相对正常吃饭,2天相对少的饮食。《中国肥胖预防和控制蓝皮书》中指出:“5+2轻断食”可以改善体重和代谢,没有严重的不良反应,易于长期坚持。

5+2轻断食法是一周选择两天进行轻断食,一般选择间隔两天,因为只间隔一天,大脑还没反应过来,你还会觉得饿,不容易坚持下来,而间隔两天就会大大降低这种感觉。



5+2轻断食怎么吃?

事实上。5+2轻断食也并不是说在那5天想吃啥就吃啥,而是那五天相对正常,每天可以摄入1500-1800大卡左右的食物。什么概念呢?每100g米饭约为116大卡,每100g猪瘦肉约为143大卡,每个苹果约为85大卡,这么算下来,只要你在这五天不过分油腻,正常吃饭都是可以的。断食的2天,女士可以摄入500大卡左右、男士可以摄入600大卡左右的食物就足够了。

另外,轻断食没有统一的标准,有可能有的人适合一个星期进行一次,有的人却适合一个月一次,要自己身体的情况来定。减肥一定要量力而为,极端的节食只会对身体造成伤害。进行减肥前必须先了解清楚自己的身体状况,感觉自己有任何的不舒服就该停一停。

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