三分练七分吃,吃在减肥过程中有多重要可想而知,那么减肥期间到底怎么吃呢?
减肥到底该怎么吃?
1.不多吃
减肥的大忌就是多吃。摄入大量的食物后,身体无法将他们完全代谢掉,剩余的热量就就会转化成脂肪堆积在身体里。
所以想减肥首先要改掉贪吃、多吃的饮食习惯。每一餐最多吃八分饱。
2.不快吃
很多人会说吃八分饱以后还饿。有这样情况的人,往往是饮食速度过快造成的。
因为从开始吃,到大脑感知饱腹感需要20分钟左右的时间。如果饮食太快就会在饱腹感前吃过量。而放慢吃饭的速度后,很自然会在达到饱腹感时减少饮食量。
想要变瘦,想要吃的少还不饿,那就放慢吃饭的速度。吃饭时细嚼慢咽,一顿饭吃15-20分钟。
3.搭配着吃
减肥期间除了要控制饮食,还要注意饮食搭配。既能保证身体营养充足,还能提高消化和代谢的能力。
很多食物都有着很高的热量,单独食用极易堆积脂肪。如果选择搭配饮食,就能减少高热量食物的摄入量,还可以达到易消化和抑制脂肪堆积的效果。
最常见的搭配方法是,高热量的油腻食物搭配蔬菜食用。还有主食搭配大量蔬菜食用。
例如吃炸鸡时搭配蔬菜沙拉。吃面条时搭配水煮青菜等。
4.多喝水
不要担心因为喝水会变水肿。每天补充足量的水分,不仅不会造成水肿,还可以帮助消除浮肿。
水是生命的原动力,充足的水分可以促进血液循环,淋巴循环,新陈代谢,肠胃消化等等。只要能认真的补充水分,就可以提高代谢,加速燃脂。
觉得不可信,那你就认真的尝试一周,不喝任何的饮料,只喝温热的白水,结果一定会超出你的想象。
推荐减肥食谱
清蒸扇贝
主料:扇贝10颗、葱1根、红辣椒1根、姜1小段、蒜头1瓣
辅料:米酒约5小匙、蒸鱼酱油约5小匙
制作方法
1、扇贝去肠泥;葱切葱花;辣椒切小片;姜、蒜头切碎备用
2、将扇贝放入蒸盘,在每个扇贝上依序洒上姜、蒜、辣椒、葱,再淋上约1/2小匙的米酒及蒸鱼酱油,即可将蒸盘入锅,以大火蒸3分钟即完成
苹果瘦肉汤
主料:无蜡苹果4颗、猪腱肉1斤、海带1段、月桂叶1片
辅料:盐
制作方法
1、猪腱肉洗净剔除肥肉,以棉绳绑好放入热水川烫后放入快锅中备用。
2、苹果洗净,每颗连皮切对半,除去果核后放入快锅内。